Buseck portal

При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучает обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма заболеваниям. 

Однако в стремлении лучше загореть многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Следу­ет помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. 

Вот почему, начиная принимать солнечные закали­вающие процедуры, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, климатичес­кие и радиационные условия солнцестояния и другие факторы. 

Наиболее целесо­образно проводить в теплые солнечные дни во время отдыха на лоне природы и в процессе тренировок (путем обнажения тела). 

Начинать прием солнечных ванн лучше летом  утром (с 8 до  11 часов), весной и осенью — днем (с 11   до   14 часов),  в защищенных от  ветра  местах. Зимой наи­более полезно принимать солнечные ванны между десятью часами утра и тремя часами дня. 

Если у вас бледная кожа, сначала загорайте, подставляя солнцу поочередно грудь и спину (грудь — в совокупности на пять минут, спину — настолько же). Затем эту дозу ка­ждый день увеличивайте на пять минут, пока не достиг­ните максимума — 30минут спереди и 30минут со спины. Смуглые люди могут начинать с 15 минут и увеличивать продолжительность загорания не на пять, а на 15минут. 

Старайтесь не подвергать воздействию солнечного света полностью обнаженное тело менее чем за полчаса до и по­сле еды. Избыток солнечной энергии может изменить ваш энергетический баланс и помешать пищеварению. 

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребыванием под прямыми солнечными лучами в течение 10—20 минут, постепенно увеличи­вая на 5—10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более как до 2—3 часов. Через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. 

Старайтесь не засыпать, лежа на солнце. Это часто чре­вато сильными ожогами. Не оставайтесь на ярком солнце более часа, если у вас еще нет хорошего загара. 

 Помните, что можно «обгореть» и в облачный или туман­ный день 

Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита могут являться признаками неблагоприят­ного воздействия солнечного облучения на организм.