Buseck portal

Что является причиной мышечных болей? Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой. Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания. Мышечные боли на почве усталости вызываются мельчайшими повреждениями в мышечных тканях, возникающих вследствие слишком сильной нагрузки на соответствующие мышцы. Эта боль характерна для начинающих. Позже, в ходе тренировок, организм адаптируется и   повышается. 

Обычно бывает так: как только человек принимает решение посвящать больше времени движению и спорту, он тут же воплощает это решение в жизнь. Но каким бы горячим ни было это желание — начинайте медленно! Шаг за шагом приучайте свой организм и свое тело к непривычной активности. Если вы переключите свою активность с нуля сразу на все сто, вашей мускулатуре это вряд ли понравится. То же и после длительных перерывов: начинайте мягко и постепенно. Критерием правильности выбранных нагрузок должно быть ваше самочувствие, хорошее настроение и работоспособность. Поэтому обязательно обращайте внимание на сигналы, которые организм нам посылает. Если вы почувствуете боль или какие-то другие неприятные ощущения, вам следует прервать тренировку. 

Можно ли избежать таких травм? Конечно. Прежде всего, нужно трезво оценивать свои силы. Правда, это не всегда удается; ведь травмы мышц и сухожилий бывают иногда при напряжениях, которые человек уже не раз испытывал. Но и здесь неприятностей можно избежать, если предварительно подготовиться к нагрузке, или, говоря спортивным языком, размяться. Это особенно важно, если человек долгое время был в состоянии отно­сительной неподвижности (сидел, лежал и т. п.). В таком состоянии организм не готов резко включиться в интен­сивную мышечную деятельность. Справедливости ради нужно сказать, что «не готов» не значит «не может». Большой запас прочности, которым обладают все органы и системы человека, позволяет, скажем, только что раз­буженному по тревоге солдату почти с максимальной ско­ростью бежать к своей боевой машине и т. д. Но это суро­вая необходимость. Поступать же так в обычной жизни не следует, можно повредить мышцы. 

Новый вид спорта пробуждает ваш интерес? Отлично, потому что смена деятельности идет на пользу и доставляет удовольствие. И тут тот же принцип: медленно приучайте свою мускулатуру к новым нагрузкам. Все физические упражнения напрягают ваши мышцы по-разному. Профессионал по роликам не пробежит марафон, впервые зашнуровав кроссовки. 

Давайте мышцам отдохнуть! Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы в течение двух или трех дней подряд не напрягать одни и те же мышцы. Им нужно время на восстановление. И чем большим нагрузкам они подвергались, тем больше времени им требуется для отдыха. Так что сразу вносите в свой план тренировок дни для отдыха. 

Если вы все - таки не рассчитали и мышцы болят, примите горячую ванну. Благоприятное воздействие теплой воды помогает предотвратить или устранить растяжение. Особенно приятна ванна с расслабляющими добавками типа мелиссы или лаванды. Попытайтесь просто отключиться на некоторое время. 

Поможет также сауна или парная. Хорошая сауна чудесно действует на все растяжения, следовательно, и боли в мышцах проходят. К тому же она — настоящее благо для кожи. Если вы не переносите сухой жар, можете получить то же позитивное воздействие и в парной. 

После душа или ванны нанесите на кожу смесь из кунжутного масла, оливкового, чертополохового и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового или лавандового). Мягкими массирующими движениями вотрите смесь в кожу. Это расслабляет, кожа становится бархатисто-мягкой.