Buseck portal

Ваш тип фигуры: 

А-образная

Покатые, узкие плечи, широкий таз, полные ноги и ягодицы, создается впечатление «тяжелой» нижней части тела, тенденция к отложению жира ниже талии, медленный обмен веществ, приводит к быстрому набору веса при малейших погрешностях в диете. 

Н-образная

Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; плечи, талия и таз примерно одинаковой ширины тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; скорость обмена веществ - умеренная. 

I-образная

Мальчишеская фигура, тонкие кости, слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь). 

0-образная

Широкие плечи и таз, полные бедра, грудь, руки; Жир накапливается по всему телу – на талии, животе, плечах, руках, бедрах. Крайне низкий метаболизм (вес прибывает, даже если ешь относительно мало). 

Т-образная

Плечи широкие, таз узкий, большая грудь, широкая спина, жир откладывается в основном на туловище (спина, грудь, бока)  Средняя скорость обмена веществ (начинаешь полнеть, если ешь слишком много). 

X-образная

Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь, если ешь слишком много). 

Посмотрите на себя в зеркало, сравните с описанным выше и на основании этих нехитрых исследований составляйте свой индивидуальный план тренировок.

Так если у вас А – образная фигура, то вам подойдут упражнения развивающие плечевые мышцы и мышцы спины, такие как отжимания от пола, упражнения с гантелями или штангой. 

При Н – образной фигуре важно убрать животик и обозначить талию, значит необходимы упражнения, развивающие брюшной пресс, полезны занятия аэробикой. 

Людям с I – образной фигурой аэробика наоборот противопоказана, лучше выполнять силовые упражнения в медленном темпе. Очень полезны занятия плаванием, поэтому нелишне будет записаться в бассейн. 

Обладательницам Т – образной фигуры подойдут упражнения придающие форму ягодицам и бедрам, со значительным весом и небольшим числом повторений (6-8), не забывайте о брюшном прессе, могут быть полезны и занятия аэробикой. 

Если у вас О – образная фигура, то главным занятием будет «сжигание» жира, очень эффективна длительная ходьба, аэробные упражнения, упражнения с отягощениями (вес отягощений должен быть небольшой). 

Если у вас фигура типа – Х, считайте, что вам повезло, особо корректировать ничего не надо - это идеальная фигура. Поэтому занимайтесь общеукрепляющими физическими упражнениями с гантелями или на тренажерах, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.