Buseck portal

Райан Рейнольдс преобразовал свое тело, когда  готовился к своей роли Ганнибала Кинга в трилогии Blade.  За пять месяцев  он не только нарастил 10 килограммов мышц, но и сократил процент жира с 11% до 3%.

Многие сомневались, что жира осталось всего 3%, но тем не менее это так. Рассмотрим режим его тренировок, а также рацион питания, которые привели его к такому результату.

Тренировался Рейнольдс, под руководством Даррен Чэпмен . Когда он  после пяти месяцев занятий появился на большом экране,  у многих просто отвисли челюсти.  

Читайте дальше, чтобы узнать его секрет этого перевоплощения:

Правила питания актера:

1) Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Задавшись целью набрать вес, Райан вместо трехразового питания, ел 6 раз в день маленькими порциями . Благодаря этому он употребляя достаточное количество пищи, не накапливал жир.

 
2) Заранее подготавливайте порции
Райан заранее готовил пищу (например ирландскую овсянку), расфасовывал на 6 порций и замораживал в холодильнике до следующего дня. Таким образом он употреблял точно отмеренное количество пищи и не переедал.

3) Никаких углеводов после 8 вечера
Актер ел много углеводов после тренировки, но никогда после 8 вечера.

4) Спортивные добавки
Рейнолдс употреблял креатин ,  L-глутамин,  конъюгированную линолевоую кислоту (CLA), сыворотку,  и поливитамины.
5) Диетическое меню

•Завтрак: 1 / 2 чашки яичного белка, 1 чашка овсянки с сахаром, несколько "хороших" жиров, например сливочное масло, миндальное иасло или ломтик авокадо.
•Полудник: Протеиновый коктейль
•Обед: богатый жирами омега-3 тунец-альбакора, куриное мясо и салат
•Средний полдник: Протеиновый  коктейль с яблоком или миндалем.
•Ужин: жареная рыба или курица, коричневый рис, овощи и салат.

•На ночь: Протеиновый  коктейль

Как видите много белка и мало углеводов.

Программа тренировок:

1) Для начала ABS упражнения.

Ходили слухи, что Райен использовал ABS имплантаты, так ли это?  В действительности он прежде чем поднимать железо,  делал АВ упражнения, задействующие все группы мышц. Рейнольдс признался, что нижние мышцы труднее развиваются. Для их развития он использовал прыжки со скакалкой от 500 до 1000 раз. Из других ABS упражнений он зажимал фитбол или 15 фунтовые гантели между ног, и поднимал вверх вниз. чтобы лежа на земле.

2) Упражнения с тяжелым весом
Чтобы нарастить массу, актер поднимал тяжелый вес и приседал с ним, по 8 - 12 повторений за подход !

3) Шесть дней ежедневных тренировок и 1 день отдыха
Он тренировался 6 дней в неделю, прокачивая  каждый день одну группу мышц - грудь, спину, плечи, пресс, ноги и руки.

После фильма Рейнольдс, конечно же потерял форму так как прекратил интенсивные тренировки, но актер по прежнему занимается спортом 4-5 раз в неделю.  Он потерял 5 кг мышечной массы из 10, но 5 кг качественной мускулатуры остались.

Эта фотография, сделана после того, как Райан похудел значительно от  того что  имел в Blade Trinity и Ужас Амитивилля .  Тем не менее, он по-прежнему имеет хорошую мускулатуру, с хорошим набором ABS.