Buseck portal
...о здоровом образе жизни
Вреден ли женщине тренажерный зал?
| Атлетизм, фитнес - Атлетизм, фитнес (статьи) |
Многие считают, что тренажерный зал – это совсем не женское занятие. И стремление к женственности надежно удерживает «слабый» пол от занятий с отягощениями. И совершенно напрасно.
Ниже мы приведем пять самых популярных из них мифов тренажерного зала, прислушиваясь к которым женщины пренебрегают силовыми упражнениями.
Миф 1. Занятия в тренажерном зале превратят Вас в Терминатора. Конечно, с большим трудом это возможно. Такие мышцы, как у Шварценеггера, не появятся от того, что Вы поднимете раз 15 гантельку весом в три килограмма. Вы и представить себе не сможете, сколько уходит сил, времени и денег на то, чтобы нарастить такую мышечную массу, от которой женщин бросает то в жар, то в холод. К тому же, женскому телу сама природа не позволит стать мужеподобным. За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме настолько мало, что его может хватить только на создание красивой подтянутой фигуры. И если Вы ставите перед собой цель покорить вершины бодибилдинга, то Вам никак не обойтись без мужских гормонов. Кроме того, тонкий и слабый женский костяк просто не способен удержать на себе большие мышечные массы, поэтому, чтобы их создать, организму потребуется дополнительная стимуляция в виде специальных препаратов. Стоит также заметить, что сильно отличаются друг от друга и тренировки на увеличение объема и на сжигание жира – отличается и техника выполнения упражнений и поднимаемый вес.
Миф 2. Занятия в тренажерном зале приведут к потере гибкости. Женщины отличаются от мужчин пластичными движениями, мягкой походкой, грациозной осанкой. Не стоит бояться все это потерять. Между прочим, профессиональные фитнесистки в прошлом были гимнастками. Занятия с отягощениями не сделали их «деревянными», поэтому тебе это тоже не грозит. А особенно если Вы не забудете после силовой нагрузки и в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку. А укрепленные мышцы спины сделают Вашу осанку более ровной, расправят плечи. Проработанный пресс поможет сохранить подтянутость живота, а после родов поспособствует быстрому восстановлению девичьей формы.
Миф 3. Силовые упражнения вредят здоровью. Разного рода травмы, проблемы с позвоночником, поврежденные суставы, растяжения бывают практически в каждом виде спорта. У некоторых профессиональных спортсменов так же, как и у профессиональных танцоров и балерин к тридцати годам на теле нет, пожалуй, ни одного места, которое хоть бы раз не травмировалось. Что касается любительской среды, то здесь травмы случаются, в основном, из-за неправильной техники выполнения упражнений или же из-за невнимательности. Разного рода неприятности могут поджидать нас и в повседневной жизни, а в тренажерном зале нужно соблюдать правила техники безопасности: во-первых, разминаться перед началом силовых упражнений; во-вторых, перед тем, как хвататься за тяжести, изучите сначала технику выполнения упражнений без веса.
Миф 4. Путь к идеалу – аэробика и бег. Вы можете часами проводить время в аэробном зале, бегать, прыгать, поднимать двух-трехкилограммовые гантельки и ждать, когда Ваше тело станет стройным и подтянутым. Однако только одна аэробная нагрузка не даст Вам никакого эффекта. Спортсменки большую часть времени проводят именно на тренажерах, наращивая необходимую мышечную массу. Не стоит также заблуждаться на счет того, что для сброса лишнего веса достаточно нагрузки на беговой дорожке или велосипеде. Такой же результата можно достичь и на тренажерах. Начинать же нужно, прежде всего, со здорового питания, так как правильная коррекция тела невозможна без определенного количества белков. А если организм получает недостаточно энергии в виде легких углеводов, то неэффективной будет и аэробная нагрузка. Еще один важный момент – это отдых, так как организм должен восстанавливаться после нагрузки, только тогда от занятий действительно будет толк.
Миф 5. Для того чтобы убрать с талии складки, нужно качать пресс. На самом же деле такого явления, как «точечный сброс» в природе не существует. Тем не менее, женщины с упорством продолжают прорабатывать «проблемные места» - ноги, живот, ягодицы – ошибочно думая, что чем больше они нагрузят эти места, тем с них сойдет все лишнее. При этом некоторые даже дополнительно оборачивают бедра и талию в целлофан, создавая эффект парной. А после занятий радостно выжимают пот, выделившийся за время тренировки. Но, к сожалению, не жира. Во время физических упражнений используется энергия всего организма, и жиры сжигаются по всему телу, а не только с того места, которому уделяется наибольшее внимание. А откуда сжигать калории в первую очередь, решает наша физиология, и это будут, прежде всего, руки, грудь, живот.
Также бытует ошибочное мнение, что мышцы способны превращаться в жир. Но это не так, потому что жировые отложения и мышцы являются абсолютно разными видами ткани. Жир, кстати, также не способен вдруг стать мышечной тканью, даже при очень больших нагрузках.
Спортобзор
Ниже мы приведем пять самых популярных из них мифов тренажерного зала, прислушиваясь к которым женщины пренебрегают силовыми упражнениями. Миф 1. Занятия в тренажерном зале превратят Вас в Терминатора. Конечно, с большим трудом это возможно. Такие мышцы, как у Шварценеггера, не появятся от того, что Вы поднимете раз 15 гантельку весом в три килограмма. Вы и представить себе не сможете, сколько уходит сил, времени и денег на то, чтобы нарастить такую мышечную массу, от которой женщин бросает то в жар, то в холод. К тому же, женскому телу сама природа не позволит стать мужеподобным. За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме настолько мало, что его может хватить только на создание красивой подтянутой фигуры. И если Вы ставите перед собой цель покорить вершины бодибилдинга, то Вам никак не обойтись без мужских гормонов. Кроме того, тонкий и слабый женский костяк просто не способен удержать на себе большие мышечные массы, поэтому, чтобы их создать, организму потребуется дополнительная стимуляция в виде специальных препаратов. Стоит также заметить, что сильно отличаются друг от друга и тренировки на увеличение объема и на сжигание жира – отличается и техника выполнения упражнений и поднимаемый вес.
Миф 2. Занятия в тренажерном зале приведут к потере гибкости. Женщины отличаются от мужчин пластичными движениями, мягкой походкой, грациозной осанкой. Не стоит бояться все это потерять. Между прочим, профессиональные фитнесистки в прошлом были гимнастками. Занятия с отягощениями не сделали их «деревянными», поэтому тебе это тоже не грозит. А особенно если Вы не забудете после силовой нагрузки и в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку. А укрепленные мышцы спины сделают Вашу осанку более ровной, расправят плечи. Проработанный пресс поможет сохранить подтянутость живота, а после родов поспособствует быстрому восстановлению девичьей формы.
Миф 3. Силовые упражнения вредят здоровью. Разного рода травмы, проблемы с позвоночником, поврежденные суставы, растяжения бывают практически в каждом виде спорта. У некоторых профессиональных спортсменов так же, как и у профессиональных танцоров и балерин к тридцати годам на теле нет, пожалуй, ни одного места, которое хоть бы раз не травмировалось. Что касается любительской среды, то здесь травмы случаются, в основном, из-за неправильной техники выполнения упражнений или же из-за невнимательности. Разного рода неприятности могут поджидать нас и в повседневной жизни, а в тренажерном зале нужно соблюдать правила техники безопасности: во-первых, разминаться перед началом силовых упражнений; во-вторых, перед тем, как хвататься за тяжести, изучите сначала технику выполнения упражнений без веса.
Миф 4. Путь к идеалу – аэробика и бег. Вы можете часами проводить время в аэробном зале, бегать, прыгать, поднимать двух-трехкилограммовые гантельки и ждать, когда Ваше тело станет стройным и подтянутым. Однако только одна аэробная нагрузка не даст Вам никакого эффекта. Спортсменки большую часть времени проводят именно на тренажерах, наращивая необходимую мышечную массу. Не стоит также заблуждаться на счет того, что для сброса лишнего веса достаточно нагрузки на беговой дорожке или велосипеде. Такой же результата можно достичь и на тренажерах. Начинать же нужно, прежде всего, со здорового питания, так как правильная коррекция тела невозможна без определенного количества белков. А если организм получает недостаточно энергии в виде легких углеводов, то неэффективной будет и аэробная нагрузка. Еще один важный момент – это отдых, так как организм должен восстанавливаться после нагрузки, только тогда от занятий действительно будет толк.
Миф 5. Для того чтобы убрать с талии складки, нужно качать пресс. На самом же деле такого явления, как «точечный сброс» в природе не существует. Тем не менее, женщины с упорством продолжают прорабатывать «проблемные места» - ноги, живот, ягодицы – ошибочно думая, что чем больше они нагрузят эти места, тем с них сойдет все лишнее. При этом некоторые даже дополнительно оборачивают бедра и талию в целлофан, создавая эффект парной. А после занятий радостно выжимают пот, выделившийся за время тренировки. Но, к сожалению, не жира. Во время физических упражнений используется энергия всего организма, и жиры сжигаются по всему телу, а не только с того места, которому уделяется наибольшее внимание. А откуда сжигать калории в первую очередь, решает наша физиология, и это будут, прежде всего, руки, грудь, живот.
Также бытует ошибочное мнение, что мышцы способны превращаться в жир. Но это не так, потому что жировые отложения и мышцы являются абсолютно разными видами ткани. Жир, кстати, также не способен вдруг стать мышечной тканью, даже при очень больших нагрузках.
Спортобзор
Смотрите также... :
- Фитнес-советы Светланы Кузнецовой: Теннисистка не советует тренироваться каждый день
- С чего начать занятия фитнесом
- 15 секретов идеального пресса
- Фитнес: Как избежать больших промахов
- Фитнес от Гвинет Пэлтроу (фото, видео)
...и еще:
- Медленный фитнес: пять типов тренировок
- Зумба-фитнес: Худей танцуя! (+видео)
- Вместо гантель...табурет.
- FitFlop: тренируйтесь во время ходьбы!
- Кардиотренировка: как выбрать свой тренажер
- Как за пять месяцев прокачать мышцы (секреты Райана Рейнольдса)
- Мышцы можно прокачать, и легким весом
- Совместимы ли бодибилдинг и бег?