Buseck portal

Чем отличаются мышцы спортсмена от мышц обычного человека? Прежде всего, конечно размером, а точнее площадью поперечного сечения. Но большие мышцы не всегда означают большую силу. Очень часто спортсмен с гораздо менее объемистыми, чем у соперника, мышцами выжимает больший вес. Значит, сила зависит и от качест­венного состояния мышцы. Оно может изменяться, и обыч­но тесно связано с работой, которую мышце приходится регулярно выполнять. Чем большее сопротивление пре­одолевает мышца при работе, тем большей становится ее абсолютная сила.

Сила напряжения мышцы зависит и от центральной нервной системы. Обычно импульсы, идущие от нее, за­ставляют напрягаться не все мышечные волокна, а только их часть, необходимую для того или иного действия, дви­жения. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу. Однако у нетренированных людей (даже при максимальной для них нагрузке) про­цент мобилизации волокон невысок. Повысить его,  а сле­довательно, и силу мышцы можно только с помощью регу­лярных тренировок. Почему регулярных? Потому что пре­кращение тренировок или длительный перерыв ведет к ухудшению функциональных возможностей мышц. Полное же отсутствие какой бы то ни было нагрузки, не только ухудшает состояние мышц, но и ведет к их атрофии, пере­рождению мышечной ткани. 

Еще одно непременное условие успешного развития мышечной силы -  постепенное увеличение тренировочной нагрузки. Увеличивать нагрузку можно за счет увеличе­ния количества повторений каждого упражнения и увели­чения преодолеваемого мышцами сопротивления (отяго­щения) . В первом случае преимущественно развивается выносливость, во втором - сила.

Здесь необходимо сказать о трех видах работы мышц: преодолевающей, уступающей и удерживающей (или ста­тической). Например, поднимая руку, дельтовидная мыш­ца проделывает преодолевающую работу; когда же рука медленно опускается, дельтовидная мышца уступающей работой сдерживает ее от быстрого падения. При статической работе движение отсутствует, так как напряжение мышц уравновешивается каким-либо сопро­тивлением. Статическая работа лежит в основе так назы­ваемого изометрического метода развития силы.

Для гармоничного развития мышц нужно тренировать все виды работы, а не зацикливаться на каком - то одном. Потому что, мышечная сила в зависимости от ус­ловий и характера физической деятельности человека про­является по-разному. Например, один человек выжимает рукой 30 кг, другой — 20 кг. Ясно, что первый из них сильнее. Но вот они берут по семикило­граммовому ядру. «Слабый» толкает его (движением, по­хожим на быстрое выжимание, только не вверх, а несколь­ко вперед) на 12 м в длину, «сильный» же лишь на 8 м. Вы скажете — такого не может быть. Сколько угодно! И никакого парадокса в этом нет. Да, и в жиме и в толка­нии результат зависит от силы. Но если для жима не имеет значения, сколько времени он продолжается, то в тол­кании очень важно быстрое, взрывное проявление силы. Способность же к быстрому движению не зависит от мак­симальной силы мышц. Чтобы эту способность развить, не­обходимо часть тренировочных силовых упражнений выполнять в быстром темпе, а статическая и преодолевающая работа не влияет на скоростную силу мышц.