Buseck portal

Почему мы вообще устаем? Еще недавно часть ученых считала, что усталость обусловливается на­коплением в организме молочной кислоты. Другие ду­мали, что существует яд усталости. В последние годы все большее распространение получат теория, по которой главная роль в утомляемости принадлежит центральной нервной системе. Современный быстрый темп жизни, масса новых факторов, утомляющих нервную систему, таких, как шум, большое количество информации, тре­бующей анализа и принятия решений, сильно мигающий и ослепляющий свет в больших городах — это очень серьезные нагрузки, становящиеся причиной усталости, Важно при этом знать, что чувство усталости — абсо­лютно нормальное явление, это сигнал того, что орга­низму нужен отдых.

Усталость бывает трех видов — резкая, скрытая и на­капливающаяся.

Резкая усталость появляется в резуль­тате очень больших душевных и физических нагрузок и обычно быстро проходит.

Скрытая усталость возникает в результате краткосрочных больших или долгосроч­ных малых нагрузок и, как правило, тоже проходит после окончания работы или, по меньшей мере, до на­чала нового рабочего дня, после ночного отдыха. То есть резкая и скрытая усталость не являются болезнен­ным явлением, это нормальная защитная реакция орга­низма.

Третья форма, накапливающаяся усталость, — это результат плохой организации труда, при которой труд превосходит физические и умственные возможности че­ловека и вследствие этого не оставляет достаточного времени дпя отдыха. При длительной усталости утомле­ние в известной мере накапливается.

Таким образом длительная усталость — это явление болезненное, тре­бующее помощи врача и основательного пересмотра режима труда и отдыха. Такая усталость выражается в удлинении времени реагирования, в неточных движе­ниях и увеличении числа ошибок. Нарушается равнове­сие, внимание снижается, память ухудшается, человек становится рассеянным, делает логические ошибки, у него пропадает интерес к окружающему. Все приедается, все раздражает, даже отдых утомляет. Сон на­рушен. Очень характерный признак такой усталости — сонливость днем и бессонница ночью. Снижается также аппетит, появляются головные боли. Длительная уста­лость влияет на весь наш организм. Она может даже и психастению. Человек даже начало нового дня рас­сматривает как печальную неизбежность. Только к ве­черу он оживает, хотя чувство усталости не проходит и тогда. Ночной сон поверхностен, мучают кошмары, че­ловек часто просыпается и ему трудно снова заснуть. Поведение может значительно измениться. На пустяко­вые вещи человек может реагировать очень бурно, серь­езных же вещей он может вообще не замечать.

Уста­лость влияет на весь наш организм. Она может даже привести к тяжелому заболеванию, например, к тубер­кулезу, стать причиной вспышки инфекционных болез­ней, аллергии и даже рака, как считают многие иссле­дователи.

Нужно учитывать, что выработавшийся в результате дли­тельной привычки ритм жизни способствует работе днем и отдыху ночью. Исходя из ритма суток мы по-разному реагируем на физическое и умственное напряжение в течение суток. Наша работоспособность наиболее вы­сока с8до12ис14до17 часов. Установлено, что в это время возрастает и чувствительность наших органов чувств: мы лучше слышим и лучше различаем цвета. Даже раны заживают днем быстрее, чем ночью. Уста­новлено также, что чувствительность зубов к боли наиболее высока днем, около 18 часов, и наименее — сразу после полуночи. Поэтому опытные врачи болез­ненные процедуры назначают на раннее утро, когда ор­ганизм еще не полностью пробудился.

Усталости способствует также прилив крови к органам пищеварения после еды, потому что мозг в это время ощущает недостаток крови, вызывающий усталость. Сопротивляемость устало­сти зависит от обеспеченности организма кислородом. Плохая вентиляция, монотонность и скука усугубляют усталость, особенно в течение длинного рабочего дня; это является одной из наиболее частых причин несчаст­ных случаев.

Жизнедеятельность требует целесообразного чередо­вания отдыха и труда. Исследования И. Сеченова пока­зали, что работоспособность одной руки во время от­дыха восстанавливалась значительно быстрее, если вто­рая рука в это время работала.

Если вы сильно устали выйдите на свежий воздух и потянитесь, хорошо протереть лицо и шею прохлад­ной водой. Поможет от усталости и массаж, помассируйте руки, ноги, шею, виски. Попросите кого-то из коллег или близких помассировать вам спину. Помогут также расслабляющие упражнения.

При длительной усталости нужно сменить обстановку, выехать на природу, на рыбалку, сходить на экскурсию, Отоспитесь хорошенько. Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней за свой счет.

Самый же надежный рецепт борьбы с уста­лостью и приобретения бодрости — это высеченные 2500 лет назад на скале в Элладе слова: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хо­чешь быть умным — бегай!»

Не забывайте, что физиче­ская усталость способствует притуплению чувств. Еще Аристотель говорил, что ничто не подрывает человека сильнее, чем длительный недостаток физической дея­тельности.