Buseck portal

К мышцам шеи относится грудино – ключично - сосцевидная мышца шеи и ее антагонисты – разгибатели шеи (мышцы затылка)

 
Мышцы шеи находятся в движении и поэтому, как правило хорошо развиты. Особо их развивать следует тем, кто хочет заниматься борьбой, акробатикой, спортивной гимнастикой.

Мышцы шеи укрепляют с помощью таких упражнений, как наклоны головы вперед, назад, в стороны, круговые движения по 2—3 обо¬рота в одну и другую стороны. Эти упражнения могут служить своеобразной разминкой перед выполнением более трудных. Полезны опускания и поднимания головы с преодолением сопротивления партнера или с отягощением (гиря, амортизатор, эспандер)

 Всестороннее воздействие на мышцы шеи оказывают упражнения, выполняемые в упоре на лбу или в положении борцовского моста.

Чтобы принять позу борцовского моста, надо лечь на спину, головой опереться об пол (можно подложить плотную подушку), согнутые в коленях ноги поставить на ширину плеч. Взять в руки гантели и поднести к плечам. Разгибать и сгибать руки, поднимая гантели строго перпендикулярно полу.

В упоре на лбу туловище и ноги составляют прямой угол. Движения туловищем вперед-назад и по кругу выполняются медленно, не отрывая лба от пола.

Движения головой по кругу и вверх-вниз следует делать с максимальной амплитудой, темп умеренный. Исходные положения: стоя на коленях на возвышении, лежа боком на скамье, голова на весу. К голове с помощью ремешков прикрепляются диски от разборных гантелей.

Очень трудное, зато эффективное упражнение  - лежать как можно дольше, опираясь затылком и пятками на сиденья раздви¬нутых стульев, руки скрещены на груди. Можно лечь лицом вниз.

Трапециевидные мышцы укрепляются при поднимании плеч в положении стоя с гантелями в руках.