Buseck portal

Основные мышечные группы спины: трапециевидные мышцы, ши­рочайшие мышцы и длинные мышцы спины. Трапециевидные мыш­цы, расположенные по обе стороны шеи, в большой степени опре­деляют силу плечевого пояса. Широчайшие мышцы спины, идущие от подмышек до талии, создают мышечный конус туловища. Длин­ные мышцы, расположенные вдоль позвоночника, определяют осанку тела, разгибают и поворачивают туловище. Те же функции выпол­няют мышцы крестцово-поясничного отдела позвоночника. К сило­вым качествам мышц спины предъявляются особые требования, по­скольку они едва ли не самые сильные у человека и участвуют в боль­шинстве движений тела. 

Лучше всего развивают трапециевидные мышцы, как уже гово­рилось, тяги стоя, подъем гирь и толкание их, тяги с гиря­ми и гантелями в наклоне обеими руками (рис 1) или только одной.

Чтобы снять остаточное напряжение с позвоночника, рекомен­дуется выполнить несколько упражнений на растяжение, например висы на кольцах (рис 2) или перекладине с полностью рас­слабленными туловищем и ногами. 

Подтягивание в висе широким хватом (рис 4) - - одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц спины. Увели­чивает нагрузку отягощение на поясе. Следует варьировать конеч­ное положение движения -  касаться перекладины затылком или подбородком. Для более разнообразной проработки мышц меняется хват - уже плеч, ладонями наружу, к себе. 

Специально для развития силы приводящих мышцы плеча, в том числе и широчайших мышц спины, созданы блочные устройства. С их помощью выполняют следующие упражнения. В положении стоя на коленях притягивание штока блока, взятого широким хватом, к за­тылку, а узким хватом - - прямыми руками сверху спереди до каса­ния бедер; подтягивание штока блока к талии в положении сидя (рис 3); тяга в наклоне и упоре свободной руки о колено; тяга в наклоне одной рукой; тяга стоя. 

Прекрасно укрепляет все мышцы туловища и рук лазание по ка­нату без помощи ног.