Buseck portal

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС С АЛЛОЙ ЛАБУДЗЬ

В жизни порой случается всякое, бывает и так, что у вас нет никакой возможности ходить в тренажёрный зал. А может быть, вы ещё не готовы (что частенько случается) к сему действу морально.
В этом случае, многократная чемпионка Латвии по фитнесу (и по совместительству - мать двоих детей) АЛЛА ЛАБУДЗЬ, рекомендует вам обязательно тренироваться дома. Где то 2 - 3 раза в неделю.

Для этого вам понадобятся всего три вещи:
1 - пара гантелей (утяжелителей)
2 - лавка
3 - желание (третий пункт - самый важный)

Если всё это имеет место быть в наличии, то Алла покажет вам простой комплекс упражнений, для занятий дома.

1 - упражнение для ног. Приседания.

Держите спинку прямо (не сутультесь). Вначале попробуйте приседать без отягощения.
Если можете выполнить 20 повторений - берите в руки небольшое утяжеление (гантельки).
Количество подходов: 3 - 5 (в зависимости от самочувствия). Между подходами отдыхайте. 1 - 2 минуты.
Количество повторений: 10 - 20.
Устали - отдыхайте. Но не забывайте, усталость и лень - два, совершенно разных разных понятия.

2 - упражнение для ног и ягодиц. Выпады.

Придаёт бёдрам красивые формы и отлично подтягивает ягодицы.

3 - упражнение. Отведение ноги вверх

Для придания формы и упругости ягодицам, Алла рекомендует такое упражнение:

3 - упражнение (2-ой вариант). Отведение ноги вверх

Если вы уже достаточно окрепли, то можете использовать в этих упражнениях, небольшое отягощение:

4 - упражнение. Тяга гантели в наклоне

Упражнение предназначено для укрепления спинки:

5 - упражнение. Разводка гантелей лёжа

Алла, рекомендует это упражнение, для укрепления грудных мышц. Причём скамейку, лучше установить под углом 20-25 градусов:

Выполняйте упражнение в трёх подходах, по 10-12 повторений.

Источник