Buseck portal

Как в домашних условиях сделать ноги красивыми

Можно ли сделать ноги красивыми ноги в домашних условиях? Да, можно! И в этом вам помогут нехитрые упражнения.

000bb882_medium Встать напротив стены, за метр до нее. Упереться в стену руками, ноги напрячь. Необходимо приподниматься на носках и медленно и плавно опускаться на всю ступню. Упражнение можно выполнять обеими ногами одновременно, а можно чередовать их, словно вы «бежите». Опорой может служить стол, спинка дивана и т. д.

Сесть на стул. Согнутые колени образуют угол в 90 градусов. На колени следует положить любое отягощение. Приподнимать носки ног, напрягая икры.

Встать, плотно соединить ноги, максимально напрячь их и как бы вытянуть, ягодицы при этом втянуты. Руки развести в стороны, при этом кисти загнуты вверх — на себя. После чего начать прыгать на одном месте или вперед на прямых ногах, в максимальном темпе.

Встать прямо, ноги вместе, руки вперед, на уровне груди. Приседания до уровня стула. При этом спина должна быть идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение

Возьмите в руки гантели. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу

Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей.

Станьте перед какой-либо ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю поставьте на ступеньку, руки на поясе. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели.

Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровной ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах. Для увеличения нагрузки можно надеть на щиколотки манжеты-утяжелители.

Упражнения выполняются по 20 раз и займут у вас не более 20 минут.

Смотрите также... :

...и еще:

>>> Следующие статьи

Добавить комментарий