Buseck portal

В чем заключается физиологический смысл утренней гимнастики. После сна нервная система еще не­которое время находится в состоянии пониженной рабо­тоспособности. Это отражается на предстоящей деятель­ности (и умственной и физической). Работающие при фи­зических упражнениях мышцы, посылая в мозг импульсы, стимулируют деятельность нервной системы, повышают ее работоспособность, улучшают эмоциональное состояние че­ловека.

Даже несколько простейших упражнений вроде потягивания дают нам ощутимый прилив бодрости. О комплексе же из 7—8 упражнений и говорить нечего. Интенсивность упражнений утренней зарядки в принципе не должна быть слишком высокой.

Вообще же перед утренней гимнастикой можно ставить дополнительную задачу — развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости (особен­но если человеку по тем или иным причинам трудно выде­лить для занятий физкультурой другие часы кроме утрен­них) .

Поэтому здоровые люди могут постепенно повышать нагрузку за счет применения отягощений, увеличения количества упражнений и повторений каждого упражне­ния. В этом случае утренняя зарядка может принимать форму небольшой (30—40-минутной) тренировки. Крите­рием правильности выбранных упражнений и нагрузок должны быть самочувствие, хорошее настроение и работо­способность.

Примерный комплекс упражнений:

Упражнение 1. Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук.
Упражнение 2. Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите.
Упражнение 3. В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 4. Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону.
Упражнение 5. Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой.
Упражнение 6. Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой.
Упражнение 7. Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.
Упражнение 8. В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки.
Упражнение 9. Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону.
Упражнение 10. Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.