Buseck portal

Сущность изометрических упражнений заключается в том, что приходится затрачивать максимальное усилие в течение 6-9-12 секунд в стремлении противодействовать сопротивлению - это, образно говоря, попытки пре­одолеть непреодолимое.  Оттого они и кажутся несколько необычными и даже странными. Согласитесь, забавно вы­глядит человек, сидящий на стуле и пытающийся под­нять за края сиденья себя вместе со стулом. А между тем это типичное изометрическое упражнение для бицепсов. 

Для трицепсов хорошо «раздвигать» двумя руками дверной проем. А вот очень хорошее упражнение, для большой грудной и широчайшей спинной мышц - сидя за столом, давить на него прямыми руками. Нужно только помнить, что максимальное напряжение не должно длиться больше 5—6 секунд. И еще очень важно в перерывах между на­пряжениями хорошо расслабляться. Множество самых раз­нообразных изометрических упражнений можно приду­мать самому. Возможности для творчества здесь неограни­ченны. 

Например, вот как один молодой человек проделывал комплекс изометриче­ских упражнений. Запомнилось, как в заключение своих занятий он яростно, с полной отдачей сил пытался «свалить» толстенную, в два обхвата, сосну. И руками упрется, и плечом поддаст... Что ж, молодец, неплохо при­думал: одновременно работают и ноги, и руки, и тулови­ще. Вот только одно у него было плохо: изо дня в день, приходя утром на пляж, он делал зарядку, правильнее да­же сказать — силовую тренировку, состоящую сплошь из упражнений изометрических. 

Изометрические упражнения не влияют на скоростную силу мышц. Но это вовсе не значит, что изометрический метод плох. У него есть свои преимущества. Это не толь­ко незатейливость «инвентаря», который, можно сказать, всегда с тобой. Ведь вы можете выполнять эти упражнения везде, на работе, дома, в транспорте и никакого инвентаря для этого не требуется. 

К примеру, вы сидите на стуле и давите ногами в пол стараясь вдавить его вниз, прекрасное упражнение для мышц голени и бедра. Положив руки на колени, вдавливаете их в пол, упражнение для грудных мышц. Поднимаете себя со стулом – для бицепсов. Опустив руки, стараетесь расплющить стул – для мышц плеча и трицепса и.т.д. И все это не вставая со стула! 

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению мак­симального количества волокон работающих мышц. Вы­полняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к физической работе в очень трудных, бескисло­родных условиях. Клетки, вынужденные более интенсивно работать вследствие недостаточного поступления кислорода, не расходуют столько энергии для переноса груза, как при изотоническом мышечном движении. И хотя наращивание мускулатуры при обеих системах приблизительно одинаково,  при изометрических упражнениях увеличение мышц происходит  значительно быстрее. 

 Тренированный таким образом человек лучше переносит всевозможные нагрузки. А что такое «лучше перенести нагрузку»? Это значит сделать какую-то работу и при этом не слишком устать, то есть сохранить работоспособность для другого дела. Здесь мы вплотную подошли к еще одному важному физи­ческому качеству — выносливости.