Buseck portal

Полностью откажитесь от алкоголя в любом виде, особенно пива. Так как любой алкогольный напиток является высококалорийным продуктом, который к тому же очень легко всасывается в кровь и очень быстро усваивается. В одной кружке пива содержится около 150ккал, в рюмке водки около 100ккал. К тому же алкоголь возбуждает аппетит и снижает контроль за употреблением пищи. Таким образом, постоянное употребление алкогольных напитков, даже в небольших количествах, может привести к лишнему весу и ожирению.

   Ограничьте употребление хлеба и сладостей так как простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе), легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина, ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Употребляйте сложные углеводы (овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты), они усваиваются медленнее и вдобавок содержат клетчатку которая замедляет усвоение углеводов, употребляйте больше яблок, в них содержится много клетчатки.

Уменьшите употребление соли, так как она повышает концентрацию в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!

Не ешьте горячую пищу - она моментально усваивается организмом, питайтесь так, чтобы съедать самые калорийные продукты в последнюю очередь. Старайтесь есть медленнее, не отвлекайтесь во время еды на разговоры, просмотр телевизора, не читайте за едой книг.

Употребляйте больше воды, она выводит вредные шлаки и играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет метаболизм, а вместе с ним и «сжигание» жира. Подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.

Ничто не заменит физических упражнений, поэтому старайтесь двигаться хотя бы немного больше, чем обычно. Делайте каждый день утреннюю гимнастику, больше ходите пешком.